Hígado Graso · Plan de 12 semanas

Mi Hígado en 12 Semanas

Tu diagnóstico ordenado, tu objetivo con número y 12 semanas registradas para llevarle a tu médico.
Aviso médico. Esta herramienta es educativa: no diagnostica ni reemplaza la consulta. Antes de cambiar la dieta, empezar actividad física intensa o dejar o empezar un medicamento, hablalo con tu médico. Ningún cálculo de esta herramienta es un diagnóstico.

Cómo se usa, en 3 pasos

  1. Completá «Mis datos». Sexo, edad, altura, peso y cintura del primer día. Tarda 2 minutos y calcula tu IMC y tu semáforo de cintura.
  2. Mirá tu «Objetivo». Te dice cuántos kilos es tu primer objetivo y a qué ritmo. Después seguí el «Plan» semana por semana.
  3. Registrá una vez por semana. El mismo día, a la misma hora. Cargá tus análisis cuando los tengas. Antes del turno, abrí «Para la consulta» e imprimilo o guardalo en PDF.

Qué llevar a la consulta

  • La hoja «Para la consulta» impresa o en el celular.
  • Tus últimos análisis y el informe de la ecografía o elastografía.
  • La lista de medicamentos, suplementos y yuyos que tomás.
  • Las preguntas que marcaste del Tomo 1.

Tus datos se quedan en este teléfono

Se guardan solo en este navegador, sin cuenta ni internet. Si cambiás de teléfono o borrás los datos del navegador, se pierden: hacé una copia de vez en cuando.

Paso 1

Mis datos

Los campos de color crema son para completar. El resto se calcula solo.

El IMC usa los cortes de la OMS para adultos. La cintura se compara con el umbral de la guía latinoamericana (ALEH 2025): más de 80 cm en mujeres y más de 94 cm en hombres. Cómo medirla bien: Tomo 2.
Paso 2

Mi objetivo con número

Escalones de la guía europea EASL–EASD–EASO 2024: bajar al menos un 5 % del peso y sostenerlo reduce la grasa del hígado; 7–10 %, la inflamación; 10 % o más puede mejorar la fibrosis. Con peso normal, la guía latinoamericana (ALEH 2025) propone 3–5 %, con menos evidencia. Ritmo prudente: hasta 0,5–1 kg por semana.
Las 12 semanas

Plan de 12 semanas

Un foco por semana. Los minutos son de actividad moderada (o su equivalente: 1 minuto vigoroso = 2 moderados). La semana resaltada es la tuya según la fecha de inicio.

Si hoy no te movés nada, arrancá por la semana 1 aunque te parezca poco. Antes de empezar actividad intensa, y si tenés diabetes con insulina, problemas del corazón o dolor al moverte, hablalo con tu médico.
Una vez por semana

Registro semanal

Pesate y medite el mismo día, a la misma hora, en ayunas y después de ir al baño. Deslizá la tabla hacia los costados.

Gramos por semana

Alcohol

Anotá lo que tomás en una semana típica. Los valores precargados son ejemplos: copiá el volumen y la graduación de tu etiqueta.

Tus resultados

Mis análisis

Copiá los valores de tu informe. En la primera fila («Referencia») anotá el valor máximo normal que figura en tu laboratorio: los rangos cambian según el laboratorio. Plaquetas: podés escribir 250.000 o 250.

Tendencia, no días

Gráficos

Peso

Cintura

Minutos de actividad por semana

Análisis

Imprimible

Para la consulta

Una página con lo que tu médico necesita ver. Tocá «Imprimir» y elegí «Guardar como PDF» si querés mandarla por WhatsApp o mail.

Las 12 preguntas (Tomo 1)

Marcá las que querés hacer. Aparecen en la hoja impresa.